先算真实可用时间，不是理想时间
很多人给自己定的计划是「每天两小时」，实际操作一周就崩。原因是这两小时里包含了很多没算进去的事：
- 打开电脑、找素材、想选题的启动时间。
- 中途被消息打断、被家人打断的碎片损失。
- 从「工作状态」切到「创作状态」的心理成本。
真实可用时间的算法：一周七天里，能稳定不被打断的整块时段有几个，每个多长。多数上班族一周真实可用的整块时间在四到六小时，不是十四小时。
两小时怎么分配才不浪费
如果一天真的有两小时，比较合理的分配是：
- 前 20 分钟：定选题和结构，写在纸上，不打开任何软件。
- 中间 70 分钟：一次性写完或做完，不中途改方向。
- 后 20 分钟：只做一件事——把它发出去。
- 剩下 10 分钟：记录今天卡在哪。
关键在「一次性做完」。切成三段做，启动成本要付三次。
什么情况下两小时不够
- 做视频。剪辑和配音吃时间，一条三分钟视频实际要三到五小时。
- 做需要大量查资料的深度内容。
- 同时运营两个以上平台且要求内容不重复。
这几种情况下，要么降低频率（一周一条而不是三条），要么换更轻的形态（图文、清单、问答）。
用周排替代日排
日排最容易崩，因为某一天加班或有事，整周计划就乱了。改成周排：
- 周一到周五各留一小时做内容。
- 周六集中两小时做批量：拍素材、做封面、排下周。
- 周日不安排，留作缓冲。
周排的容错率高，掉一天不至于全盘乱。
一个月的验证点
一个月后回看三个数：
- 实际完成条数与计划条数的比例。低于六成就把计划砍半。
- 单条平均耗时。超过预计两倍，就换更轻的形态。
- 有没有出现「为了发而发」的内容。有几条，就说明节奏定得太紧。
下一步
先记录一周，不做任何改变，只记「实际能用的整块时间有几个」。记录完再定计划，比凭感觉定计划准得多。
要按你的作息和工作强度排一版可执行的周排，可以说清上下班时间、可投入时段，让 AI 出一版。